Podcast: Aju ja vaimse tervise seos probiootikumide ja mikrobioomiga
Soolestik on justkui peidetud juhtimiskeskus, mis saadab ajule signaale, kujundades meie meeleolu, stressitaset ja isegi sotsiaalset käitumist.
Räägime sellest, kuidas mikrobioomi tasakaal mõjutab ärevust, depressiooni ja ajutööd, millised märgid viitavad, et sinu mikrobioom vajab tuge, ja mida saad teha selleks, et toetada oma sisemist ökosüsteemi.
Samuti arutame, millised toidud ja harjumused aitavad sinu mikrobioomi (ja selle kaudu ka sinu vaimset tervist) toetada.
Ferla asutaja Kadri Piho jagab oma teadmisi ja praktilisi soovitusi, mida saad kohe kasutusele võtta.
Kuula saadet ja avasta, miks mikrobioomi tervis võib olla puuduolev lüli sinu heaolus!
Tervise progressi podcasti osa: Aju ja vaimse tervise tugi, millest alles nüüd rohkem räägitakse
Saate ajakava:
00:03:31 Saatekülalise taustast
00:09:47 Mis on soolestiku mikrobioom ja probiootikum?
00:10:55 Mida on vaja teada mikobioomist?
00:13:36 Mikrobioom ja aju
00:24:52 Hormoonsüsteem
00:25:26 Immuunsüsteem
00:30:51 Kuidas põletik mõjutab ajutööd?
00:34:21 Lekkiv soolestik
00:44:01 Atibiootikumide mõju soolestikubakteritele
00:48:04 Milline on aju toetav toitumine?
00:50:47 Milline roll on kiudainel soolestiku tervises?
00:59:40 Histamiin
01:02:48 Psühhobiootikumidest
Selle postituse allpool on Kadri täiendused ja mõtete lõpuni selgitused, kui oled podcasti osa juba ära kuulanud
‘
Facebookis leiad infot Ferla kohta SIIT.
Kadri Piho järelmõtteid ja selgitusi boonuseks pärast aju ja mikrobioomi saate kuulamist
Kuigi podcast sai sisukas, siis pärast oli ikkagi tunne, et nii mõnigi oluline mõte jäi kas lõpuni lahti seletamata või oleks olnud oluline täiendus.
Siin Kadri 12 mõtet veel lisaks podcastis räägitule.
- On defineeritud 8 peamist “teekonda” kuidas soolestiku mikrobioom ja aju suhtlevad.
Podcastis jagasin need omakorda oma isikliku loogika järgi 3 peamisesse gruppi:
- närvisüsteem,
- hormonaalsüsteem ja
- immuunsüsteem.
LISAKS üks podcastis mitte mainitud veel: Kõhusemud suudavad meie keha DNA eksperssiooni mõjutada!!!
Ehk bakterid võivad mõjutada, millised meie geenid avalduvad!
2. Kellel on kasvõi madal põletikufoon kehas, siis nad vananevad palju kiiremini.
Vanuritel, kes elavad 100 aastaseks, on korras mikrobioom. Lausa sarnane 40 aastaste omaga.
Põletikukolded koormavad keha ning immuunsüsteemil ei jätku ressursse tegeleda jooksvate haiguste algete likvideerimisega, sh vähieelsed rakud ja mutatsioonid.
3. Mikrobioom mõjutab elutähtsaid funktsioone:
- Energia ja rasvade ainevahetus
- Närvisüsteemi
- Stressitaluvust ja motivatsiooni
- Meeleolu, vaimset tervist ja käitumist
- Aju arengut ja toimimist
4. Düsbioos ehk mikrobioomi tasakaalust väljas olek põhjustab järgmisi sümptomeid:
- seedehäired,
- kõrvetised,
- röhitsemine,
- paistetus,
- kõhupuhitus,
- kõhukinnisus,
- kõhulahtisus.
Lisaks
- kroonilised liigesepõletikud,
- allergiad,
- talumatused,
- ülitundlikkus,
- atoopia-ekseemid,
- nõrk immuunsus,
- hormonaalsed,
- neuroloogilised häired.
5. Mikrobioomi düsbioos põhjustab üle 20 tuntud haiguse:
- autism
- astma
- Parkinson
- Alzheimer
- depressioon
- põletikuline soolehaigus
- südame-veresoonkonnahaigused
- ainevahetuse haigused nagu insuliini resistentsus ja rasvumine
- jm
6. ”Kõik teavad, et antibiootikumid mõjuvad mikrobioomile halvasti…”
Vähem teatakse, et ka retseptiravimid ja antibeebipillid hävitavad mikrobioomi.
Kõige hullemad on põletikuvastased valuvaigistid, mis otseselt kahjustavad sooleseina.
7. Üks päris hiljutine uuring (2024), mis võtab aju-probiootikume hästi kokku.
Psühhobiootikumid, nagu Lactobacillus plantarum, Lactobacillus reuteri ja Bifidobacterium longum, on näidanud lubadust parandada meeleolu (täpsemalt, vähendada meeleheidet) ja sotsiaalset käitumist, vähendada häirivat käitumist, hüperaktiivsust, ärevust ja põletikku, reguleerides samal ajal ASD-ga seotud peamisi ajuradu.
Need bakterid võivad samuti tugevdada mälu ja õppimisega seotud võimeid.
Loomkatsete tulemused toetavad neid hüpoteese, kuna on näidatud, et Bifidobacterium longum vähendab hiirtel stressi ja parandab ajufunktsiooni.
8. Haiguse-mikrobioomi mõju võib olla kahesuunaline.
Ehk me ei pruugi teada kumb on algpõhjus.
Näiteks on leitud seosed, et ATH puhul on ühed muutused mikrobioomis ja autismi puhul teised.
Aga kas mikrobioom põhjustab neid haigusi või nende haigustega inimestel muutub mikrobioom?
9. Kasulike bakterite toodetud üliolulistest lühikese ahelaga rasvhapetest sai podcastis räägitud.
Selguse mõttes veelkord 3 olulisemat neist ning nende ülitähtsad funktsioonid meie kehas.
Atsetaat (2 süsinikuaatomit):
- Toimib energiaallikana soolestiku epiteelirakkudele ja teistele kudedele
- Osaleb kolesterooli sünteesi reguleerimises maksas
Propioonhape (3 süsinikuaatomit):
- Toetab rakkude metabolismi ja energiatootmist
- Vähendab põletikku ja toetab immuunsüsteemi
- Säilitab soolestiku mikrobioomi tasakaalu
- Reguleerib soolestiku pH taset
- Osaleb glükoneogeneesis (oluline paastudes ja trenni tehes).
Võihape ehk butüraat (4 süsinikuaatomit):
- On peamine energiaallikas käärsoole epiteelirakkudele
- Osaleb soolestiku ja aju vahelises suhtluses
- Aitab reguleerida immuunvastust ja vähendada põletikku
- Toetab soolestiku limaskesta terviklikkust
- Mõjutab geeniekspressiooni
10. Ääremärkus iga teema juurde, kus ütlen, et SEE mõjutab SEDA…
Alati on põhjuseid veel ja palju.
Aga seos mikrobioomiga on üks võimalus ja üks seos.
Mitte ei tähenda, et alati on see haigus siis tulnud mikrobioomi tasakaalutusest või mõjutatud ainult mikrobioomist.
11. Probiootilised bakterid peavad sisse süües jõudma soolestiku tagumisse ossa kasulikult toimetama.
Teekonnal tapab neid
- Maos: maohape, kõhunäärme seedeensüümid, sapphape.
- Peensoole esimeses pooles: antimikroobsed ained, IgA-klassi antikehad, edasilükkavad liigutused.
Seetõttu soovitamegi Ferla probiootilist jooki juua tühja kõhuga hommikuti, et jook läbiks võimalikult kiiresti mao.
12. Isiklik Kadri jagamine
“Tegin Elsavie mikrobioomi testi ja nende toitumisterapeut Liisbeth Oruste, kes seda analüüsis ütles, et ta ei ole varem oma töös näinud veel kellelgi nii kõrge heade bakterite liigirikkust.”
Jeeeiiiii!
Kui soovid veel Kadri Piho esinemisi kuulata kõhutervise teemadel:
-
Veebinar: Põnevalt kõhusemude olulisusest
-
Podcast: Keha ja kõhutervis
-
Tasuta veebinar: Mikrobioomi ja kõhubakterite toetamine
Kodumaised kõhusõbalikud Ferla joogid elus probiootiliste bakteritega saad tellida endale: www.ferla.ee/pood
Postituse fotod tegi Sandra Ruudu Rahumaru: www.ruudurahumaru.ee
