{"id":1482,"date":"2021-11-03T17:29:21","date_gmt":"2021-11-03T15:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/ferla.ee\/?p=1482"},"modified":"2023-12-06T23:02:42","modified_gmt":"2023-12-06T21:02:42","slug":"5-lihtsat-harjumust-kuidas-korras-seedimisega-immuunsust-toetada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ferla.ee\/en\/5-lihtsat-harjumust-kuidas-korras-seedimisega-immuunsust-toetada\/","title":{"rendered":"5 lihtsat harjumust, kuidas korras seedimisega immuunsust toetada"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.23.1″ text_orientation=”justified” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Kui sa tahad tervet k\u00f5htu, siis toida teda h\u00e4sti. Harvardi toitumisspetsialisti s\u00f5nul on k\u00f5hu mikrobioom nagu koduloom – \u00fchekordsest toitmisest ei piisa, sellest tuleb teha harjumus. Aga mida talle siis s\u00fc\u00fca anda?<\/strong><\/p>\n

Kuigi hapendatud toit on \u00fcks inimese esimesi toite, on looumulikest pre- ja probiootikumidest hakatud rohkem r\u00e4\u00e4kima alles viimasel ajal. Enne, kui mainitud 5 harjumust v\u00e4lja toon, vaatame \u00fcle, mis need pre- ja probiootikumid t\u00e4psemalt siis on.<\/p>\n

Prebiootikumid<\/strong> on toit su headele bakteritele<\/strong>, need on taimsed kiud, mis aitavad kasulikel bakteritel soolestikus elada. Prebiootikume leidub juurviljades, puuviljades, kaunviljas ja teraviljas.<\/p>\n

Huvitav on see, et lisaks su heade bakterite toitmisele on prebiootikumidest suur abi ka kaltsiumi omandamisel, veresuhkru tasakaalu hoidmisel, toidu efektiivsemal seedimisel ja sooleseina rakkude tervena hoidmisel.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Probiootikumid on elus bakterid ja seened<\/strong>, mis toetavad tervet seedes\u00fcsteemi. Probiootikume on nii palju, et siiani me k\u00f5iki neid veel ei tunnegi. M\u00f5ned vanad head s\u00f5brad on n\u00e4iteks Lactobacillus<\/em> ehk piimhappebakter (toeks toidu l\u00f5hustumisel ja vitamiinide omastamisel, abiks k\u00f5hulahtisuse korral) ja Bifidobacterium<\/em> ehk bifidobaker (tuntud seedes\u00fcsteemi rahustaja ja seedimise t\u00f5hustaja).<\/p>\n

Probiootikumid aitavad toidul soolestikku h\u00f5lpsamini l\u00e4bida, nad rahustavad soolen\u00e4rve, toetavad p\u00f5letike tervenemist ja tervet nahka, on abiks n\u00e4iteks viirushaiguste ennetamisel ja tervenemisel ning aitavad hoida ka tugevaid hambaid.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Headest bakteritest ja nende toitmisest meeldib r\u00e4\u00e4kida Harvardi rahvatervise koolil (Harvard School of Public Health)<\/em>. Koroona ajastul on Harvard olnud \u00fcks v\u00e4hestest, mis r\u00f5hutanud muude meetmete k\u00f5rval ka keha sisekliima hoidmist ja tervise tugevdamist loomulike viisidega.<\/p>\n

Harvardi toitumisosakonna dotsent Teresa Fung n\u00e4iteks \u00fctles just t\u00e4navu aprillis<\/a> nii toredasti, et tema meelest on \u201cprobiootikumid nagu lemmikloomad. Ainult \u00fche hankimisest ei piisa ja nende eest peab ka hoolitsema. See t\u00e4hendab mikroorganismide elanikkonna toitmist prebiootikumidega – toiduainetega, mis aitavad k\u00f5igil neil s\u00f5pradel seedetraktis kasvada ja areneda.\u201d<\/p>\n

N\u00fc\u00fcd on sul kindlasti k\u00fcsimus, et kas peaks s\u00f6\u00f6ma ainult hapukapsast v\u00f5i toidulisandeid? Et kust saada nii pre- kui probiootikume?<\/p>\n

See on sulle siis hea \u00fcllatus, et sa ei pea \u00fcldse midagi s\u00f6\u00f6ma. Saab piirduda ka joogiga! Just, me teeme sellist jooki, mis on k\u00e4rtsroosa, meeldiva hapuka maitsega ja t\u00e4iesti naturaalne. Me teeme seda jooki k\u00f6\u00f6giviljadest ja pohladest, mida fermenteerime. 100 ml on 100 000 000 000 pesa moodustavat \u00fchikut h\u00e4id piimhappe- ja bifidobaktereid, mis on efektiivsem kui kuivatatud toidulisandid ja lihtsam s\u00fc\u00fca kui hapukapsast (mis, muidugi, on samuti meil \u00fcks lemmik, aga olgem ausad, kes jaksab seda iga p\u00e4ev s\u00fc\u00fca).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Siin on sulle lubatud 5 head harjumust, kuidas toetada v\u00e4ikeseid s\u00f5pru k\u00f5hus ja hoida seedimine alati korras. <\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Esiteks \u00fctleb ka Harvardi toitumisspets Fung, et “probiootikumide s\u00f6\u00f6mine peab olema tavaline asi<\/strong>\u201d. Tema s\u00f5nul pole erilist abi \u201caeg-ajalt\u201d probiootikume v\u00f5tta, see ei aita. Suurima kasu saamiseks s\u00f6\u00f6 hapendatud toitu kord v\u00f5i mitu p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ol>\n

    Me soovitame juua v\u00e4hemalt kord p\u00e4evas lihtsalt klaasike Ferlat<\/a>. Nii lihtne ju!<\/p>\n

      \n
    1. Head bakterid armastavad kiudainet<\/strong>. Ja kiudainet saad sa taimsest toidust.<\/li>\n<\/ol>\n

      Kui taimekiud sisenevad seedes\u00fcsteemi, aitavad mikrobioota ens\u00fc\u00fcmid seda lagundada, tekitades teatud t\u00fc\u00fcpi l\u00fchikese ahelaga rasvhappeid. Eksperdid arvavad, et selliste rasvhapete rohkus muudab ka soole pH-d, tehes selle teatud t\u00fc\u00fcpi kahjulikele mikroorganismide ebamugavaks kohaks – ehk, kui sa s\u00f6\u00f6d tervislikult ja sul on hea olla, siis need kahjulikud t\u00fc\u00fcbid ei tahagi su k\u00f5hus enam elada.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      1. T\u00e4istera, puuviljad ja juurviljad. Iga p\u00e4ev. <\/strong>S\u00f6\u00f6 lihtsalt selliseid puuvilju, mis sulle maitsevad. Iga p\u00e4ev. Lisa oma l\u00f5una- ja \u00f5htus\u00f6\u00f6ki juurvilju. K\u00f6\u00f6giviljad ja puuviljad sisaldavad tervislikke kiudaineid. Teised head prebiootikumide allikad on n\u00e4iteks k\u00fc\u00fcslauk, banaanid, sibul, spargel ja merevetikad.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Kaota valge suhkur ja t\u00f6\u00f6deldud rasv.<\/strong> Kallike, sa oled paremat v\u00e4\u00e4rt! Toidud, mis teevad su kehast kodu sellistele bakteritele, mis sind seestpoolt h\u00e4vitavad, tekitades p\u00f5letikke ja haigusi ei peaks saama v\u00f5imalust kasvada.
          Harvardi spetsialist Fung \u00fctleb samuti, et \u201cisegi kui s\u00f6\u00f6d palju probiootikume sisaldavaid toite, ei too see palju kasu, kui soolekeskkond ei v\u00f5imalda neil \u00f5itseda\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. V\u00e4henda liha.<\/strong> Uuringud on n\u00e4idanud, et traditsiooniline l\u00e4\u00e4ne dieet, milles on palju rasva, suhkrut ja loomaliha, loob tervislikele mikroobidele toksilise keskkonna ja v\u00f5ib isegi muuta kehas erinevat t\u00fc\u00fcpi bakterite osakaalu. L\u00fchidalt, su head soolestiku mikroobid kannatavad hot dogide ja friikartulite dieedil.<\/li>\n<\/ol>\n

            L\u00f5ppude l\u00f5puks on asi v\u00e4ga lihtne.<\/p>\n

            Lihtsalt tee seda rohkem: s\u00f6\u00f6 iga p\u00e4ev juurvilju, puuvilju ja hapendatud toite\/jooke.<\/strong>
            Ja tee seda v\u00e4hem: s\u00f6\u00f6 nii v\u00e4he kui saad (v\u00f5i \u00e4ra s\u00f6\u00f6 \u00fcldse) loomaliha, valget suhkrut, t\u00f6\u00f6deldud rasvaseid toite.<\/strong><\/p>\n

            Toida oma soolestikku h\u00e4sti ja saad vastutasuks hea tervise.<\/p>\n

            \"\"<\/p>\n

            www.ferla.ee<\/a><\/p>\n

             <\/p>\n

            [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Kui sa tahad tervet k\u00f5htu, siis toida teda h\u00e4sti. Harvardi toitumisspetsialisti s\u00f5nul on k\u00f5hu mikrobioom nagu koduloom – \u00fchekordsest toitmisest ei piisa, sellest tuleb teha harjumus. Aga mida talle siis s\u00fc\u00fca anda? Kuigi hapendatud toit on \u00fcks inimese esimesi toite, on looumulikest pre- ja probiootikumidest hakatud rohkem r\u00e4\u00e4kima alles viimasel ajal. Enne, kui mainitud 5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[28,1,23],"tags":[],"class_list":["post-1482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-probiootikumid","category-koogiviljajook","category-tervis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1482"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4580,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1482\/revisions\/4580"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ferla.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}