{"id":1106,"date":"2021-01-04T22:39:27","date_gmt":"2021-01-04T20:39:27","guid":{"rendered":"https:\/\/ferla.ee\/?p=1106"},"modified":"2022-10-18T20:53:27","modified_gmt":"2022-10-18T17:53:27","slug":"kusimustik-kui-sobralik-oled-oma-kasulike-kohubakteritega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ferla.ee\/en\/kusimustik-kui-sobralik-oled-oma-kasulike-kohubakteritega\/","title":{"rendered":"K\u00fcsimustik: Kui s\u00f5bralik oled oma kasulike k\u00f5hubakteritega"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ text_orientation=”justified” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Siin on v\u00e4ikene kontrollk\u00fcsimustik, mille alusel saad teada, kas Sinu harjumused on \u00fcldiselt k\u00f5hus\u00f5bralikud.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vasta igale k\u00fcsimusele kas JAH<\/strong> v\u00f5i EI<\/strong>.<\/h5>\n

 <\/p>\n

1. Ma s\u00f6\u00f6n iga p\u00e4ev v\u00e4hemalt seitset erinevat toiduainet, mis on rikkad vesilahustuvate kiudainete<\/strong> poolest. Sellised toidud on n\u00e4iteks aedviljad, puuviljad, marjad, kaerahelbed v\u00f5i kaeraterad, oad, l\u00e4\u00e4tsed, herned, chiaseemned, ps\u00fclliumiseemned.<\/p>\n

2. S\u00f6\u00f6n v\u00e4hemalt 2 peot\u00e4it v\u00e4rvilisi k\u00f6\u00f6givilju<\/strong> p\u00e4evas.<\/p>\n

3. V\u00e4hemalt kaks s\u00f6\u00f6gikorda p\u00e4evas on mu s\u00f6\u00f6k vaba t\u00f6\u00f6deldud s\u00fcsivesikutest<\/strong>. T\u00f6\u00f6deldud s\u00fcsivesikud on n\u00e4iteks leib, makaronid, valge riis, nisumanna, kuskus.<\/p>\n

4. S\u00f6\u00f6n lisatud suhkruga<\/strong> toiduaineid maksimaalselt kaks korda n\u00e4dalas ja ka siis ainult v\u00e4ikeses koguses. N\u00e4iteks suhkruga kohv, halvaa, k\u00fcpsised, \u0161okolaad.<\/p>\n

5. Ma ei tarbi poolfabrikaate<\/strong> rohkem kui kaks korda n\u00e4dalas ja ka siis vaid v\u00e4ikeses koguses. Poolfabrikaadid on poetoidud, mis sisaldavad rohkelt k\u00fcllastunud rasvu, s\u00e4ilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid. N\u00e4iteks marineeritud liha, valmis kartulisalat, maitsestatud jogurt, pudelis kastmed, vorst, kala tomatikastmes.<\/p>\n

6. Minu rasvatarbimise puhul on \u00fclekaalus kasulikud rasvaallikad<\/strong> – nagu avokaado, p\u00e4hklid, oliivid, rasvane kala, k\u00f5rvitsaseemned – mitte rasvad nagu taime\u00f5lid, v\u00f5i, piimatooted, loomsed rasvad.<\/p>\n

7. Ma s\u00f6\u00f6n hapendatud toortooteid<\/strong> v\u00e4hemalt viis korda n\u00e4dalas. Hapendatud kuumt\u00f6\u00f6tlemata tooted on n\u00e4iteks fermenteeritud k\u00f6\u00f6givilja mahl, hapukurk, hapukapsas, kimchi, tempeh ehk fermenteeritud tofu, misosupp.<\/p>\n

8. Tarbin probiootilisi toidulisandeid.<\/p>\n

 <\/p>\n

Loe oma JAH ja EI vastused kokku.<\/h5>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Kui said JAH vastusteks v\u00e4hemalt 6, siis v\u00f5id end \u00f5nnitleda. Suure t\u00f5en\u00e4osusega on Sul mikrobioota \u00f5nnelik ja k\u00f5hus kergus.<\/strong><\/p>\n

Kui JAH vastuseid ei kippunud nii palju tulema, siis ole enda vastu leebe. Saad sellest samast k\u00fcsimustikust v\u00f5tta endale paar punkti, millest lood endale uued head harjumused. Oluline on, et Sa toitumises teeksid muudatusi tasapisi. Sinu seedimine on elav organism ja j\u00e4rsud muutused v\u00f5ivad kasu asemel isegi kahju tuua. V\u00f5id endale teha eesm\u00e4rgi, et kuu aja p\u00e4rast saad v\u00e4hemalt 5 k\u00fcsimusele vastata jaatavalt.<\/p>\n

Lisa enda men\u00fc\u00fcsse rohkem k\u00f6\u00f6givilju ja v\u00e4rsket rohelist j\u00e4rk-j\u00e4rgult, s\u00f6\u00f6 rohkem h\u00e4id rasvu sisaldavaid terviktoite ja tarbi piisavalt kiudaineid. Kasulikke toite taldrikule juurde lisada on ju nii kerge. V\u00e4hemalt kergem kui enda keelamine ja piiramine \ud83d\ude09<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0<\/h3>\n

P\u00f5nevaid fakte:<\/h3>\n